No Image

Сколько времени должен гореть свет в курятнике

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
10 марта 2020

Одной из главных причин популярности домашнего разведения кур является нетребовательность этих птиц к условиям содержания. Но, чтобы вывести поголовье такой живности на максимальные показатели продуктивности, отдельные моменты в уходе соблюдать все же следует. И одним из главных среди них выступает правильно организованное освещение в курятнике. Оно позволит не только значительно повысить яйценоскость курицы, но и благотворно скажется на темпах развития живности.

Влияние освещения на кур

То, что свет в курятнике благотворно влияет на организм птицы – научно доказанный факт. Этот фактор вызывает следующие позитивные изменения у кур:

  • более раннее наступление половой зрелости и яйценоскости у несушек;
  • более быстрое усвоение заданных кормов пищеварительной системой птицы;
  • повышение яичной продуктивности;
  • увеличение веса, улучшение вкусовых качеств и формирование более крепкой скорлупы у яиц;
  • повышение процента выживаемости молодняка;
  • сокращение количества случаев расклевывания яиц курами.

Однако достичь всех указанных преимуществ, просто включая свет, не получится. К вопросу следует подойти серьезно, точно подобрав необходимую интенсивность освещения и длительность светового дня.

Интенсивность света

Острота зрения курицы отличается от человеческой. Поэтому то освещение, которое комфортно для человеческого глаза, может быть слишком тусклым для птицы. А между тем интенсивность поступающего света сильно влияет на жизнедеятельность домашней птицы. Ее коррекция позволяет ускорить развитие молодняка, своевременно предотвращать расклевывание яиц. Кроме того, правильно подобрав уровень яркости освещения, можно значительно снизить стресс птицы во время осмотров и различных манипуляций с ней (прививки, обрезка крыльев, устранение последствий травм).

Интенсивность света определяется специальным прибором – люксметром и измеряется в количестве люксов (Лк). Соответственно, можно точно рассчитать оптимальные значения освещенности, которые будут благотворно влиять на птицу. Так, для новорожденных цыплят интенсивность света должна быть на уровне 40–50 Лк. Когда им исполнится 20 дней, интенсивность можно снизить до отметки 25–30 Лк. Взрослым особям будет достаточно 20 Лк.

Справка. Освещение в 5 Лк соответствует вечерним сумеркам.

Продолжительность светового дня

Вторым важным параметром выступает длительность светового дня. Для роста кур и яичной продуктивности несушек этот фактор даже важнее, чем интенсивность освещения.

Подход к выбору оптимального светового дня у всех заводчиков разный. Некоторые из них при выращивании бройлеров практикуют круглосуточное освещение. Но более эффективным считается подход с чередованием полной темноты и периодов освещения в помещении. Это необходимо потому, что именно при полной темноте, когда птица отдыхает, у нее прослеживается наиболее интенсивный рост костей, мышц и переваривание пищи.

По мнению исследователей, длительность светового дня у кур должна составлять от 13 до 16 часов в сутки (в зависимости от породы). Причем период освещения может быть как непрерывным, так и интервальным, при котором свет включают в помещении периодически по четкому графику.

Нужен ли свет в курятнике ночью?

На основе двух указанных параметров опытные птицеводы разрабатывают специальные программы освещения курятника. Они также включают в себя возрастную категорию птицы, соотношение кур и петухов, время года.

Но в ходе формирования программы многие заводчики интересуются, должен ли свет гореть в помещении ночью. Ответ на такой вопрос зависит от ситуации. При выращивании бройлеров на фабриках часто используют круглосуточное освещение. Свет ночью также нужен цыплятам, пока они не достигнут возраста 21 день. Для взрослых особей оставлять освещение ночью нет необходимости.

При выращивании кур в домашних условиях свет включают дважды в день и по большей части зимой. Первый раз – утром (приблизительно с 6 часов) и выключают, когда на улице полностью рассветет. Повторно свет включают около 16 часов и гасят на ночь примерно в восемь вечера.

Организация системы освещения в курятнике

При реализации электрического освещения в курятнике следует брать в учет несколько важных моментов:

  1. Все провода в помещении необходимо размещать как можно выше, чтобы до них не добрались куры. В противном случае, если проводка будет повреждена, птицы могут серьезно пострадать в попытке клюнуть кабель.
  2. Лампочки рекомендуется располагать на высоте 2 метра от пола. Расположенные таким образом осветительные приборы не будут мешать во время обслуживания курятника. Кроме того, на такой высоте можно без труда заменить сгоревшую лампу.
  3. Лампы в курятнике необходимо накрывать плафонами. Если этого не сделать, осветительный элемент будет покрываться пылью и влагой, которые быстро выведут его из строя.
  4. Освещение в курятнике необходимо зонировать.

Последний момент особенно важен для комфорта кур. Осветительные приборы в курятнике рекомендуется устанавливать не в центре помещения, а над кормушками. В месте, где птицы кормятся, интенсивность освещения должна составлять примерно 40–50 Лк. В районе насестов этот показатель снижают до 1 Лк, так как при таком свете птица лучше будет отдыхать и более продуктивно нестись.

Для простоты в электросеть рекомендуется включить специальное реле, обеспечивающее автоматизацию работы системы освещения. Такое приспособление требует определенных затрат, но зато значительно сэкономит силы заводчика.

Разновидности ламп для птичника

Особое внимание также необходимо уделить и лампам, которые используются в системе освещения. На сегодняшний день такие изделия представлены в нескольких вариантах, и каждый из них предполагает свои достоинства и недостатки, которые стоит учитывать при выборе.

Лампы накаливания

Лампы накаливания – это наиболее простой вариант. Несмотря на постоянно растущую популярность других видов, такие лампочки все еще широко используются для освещения жилищ и других помещений. Причиной тому выступают неоспоримые достоинства прибора:

  • низкая стоимость;
  • хорошее освещение;
  • экологическая безопасность использования;
  • простота монтажа.

Кроме того, в процессе эксплуатации лампы накаливания также незначительно нагреваются, из-за чего птицеводы их широко используют для отогрева и освещения молодняка.

Но не лишены такие лампочки и недостатков. Главный из них – короткий срок службы изделия. Также стоит помнить, что лампа накаливания потребляет большое количество энергии, а значит, использование нескольких таких ламп выливается в серьезные затраты.

Люминесцентные

Трубкообразные люминесцентные лампы также часто используются в курятниках. Их ценность заключается в таких преимуществах:

  • меньшее потребление электроэнергии, чем в случае с лампочками накаливания;
  • длительный срок эксплуатации;
  • простота использования;
  • несколько вариантов возможной фиксации в помещении.

Также стоит отметить, что люминесцентные лампы отличаются белым, более естественным светом. Он хорошо подходит для кур.

Что касается недостатков изделия, то здесь следует отметить сложность утилизации. Лампы такого плана нельзя просто выбрасывать в мусор или складировать дома, особенно если прибор поврежден. В каждой трубке-корпусе люминесцентной лампы содержится определенное количество ртути, вредной для животных и человека. Поэтому их неаккуратная утилизация может стать причиной попадания вещества в организм.

Энергосберегающие

Энергосберегающие лампы быстрыми темпами вытесняют с рынка обычные лампы накаливания. При этом существует сразу несколько причин столь высокой популярности изделий:

  • минимальное потребление электрической энергии, которое выступает главным достоинством прибора;
  • широкий выбор вариантов исполнения, каждый из которых предполагает свой спектр и интенсивность свечения;
  • долговечность;
  • простота монтажа и замены в случае выхода из строя.

Но наравне с широким перечнем достоинств выделяется и два весомых недостатка такой технологии:

  • высокая стоимость лампы на рынке;
  • наличие ртутных паров внутри.

Причем если первый недостаток с лихвой компенсируется минимальным потреблением электричества, то второй на сегодняшний день все еще остается нерешенным.

Светодиодные

Хоть они и появились недавно, популярность LED-ламп на рынке также неуклонно растет. Фактически в таких изделиях разработчики смогли сохранить бо́льшую часть достоинств энергосберегающих ламп, обойдя их основные недостатки.

От других видов лампочек светодиодные отличаются такими характеристиками:

  • минимальное потребление электроэнергии;
  • долговечность, которая по заявленным производителями данным составляет порядка 50-55 тыс. часов работы;
  • возможность настройки интенсивности и спектра свечения;
  • устойчивость к сложным климатическим условиям, включая низкие температуры и повышенную влажность;
  • возможность работы лампы в запыленных и грязных местах без вреда для изделия;
  • простота монтажа и использования;
  • отсутствие опасных для здоровья веществ в конструкции.
Читайте также:  Ро на грядке вставить пропущенную

Широкий перечень достоинств такого изделия омрачается лишь одним недостатком – высокой стоимостью. Но приобретение LED-лампы быстро окупает себя за счет экономии денег на электричестве.

Где устанавливают светильники в курятнике?

Как уже было отмечено, крайне важно, чтобы освещение в курятнике было зонированным. Причем в тех местах, где обычно куры едят, свет делают более ярким, а область с гнездами, наоборот, притеняют. В маленьких помещениях для соблюдения этого правила кормушки и поилки выносят на противоположный от гнезд край, после чего к ним смещают осветительные приборы.

В больших по площади курятниках используют линейное освещение. При его реализации кормушки располагают линиями, над ними устанавливают светильники, а насесты смещают к стенам.

При содержании птицы в клетках лампы следует располагать в междурядьях между клетками. Кроме того, нелишним будет установить по одной лампочке и над самой кормушкой в клетке. Такое внутреннее освещение будет стимулировать живность к приему пищи.

Большую роль помимо места установки играет также и цвет лампочки. Ученые выяснили, что приглушенный зеленый свет больше всего способствует росту кур. Оранжевый усиливает половую функцию птицы. При этом слабое синее освещение успокаивает живность и позволяет ей с минимальным стрессом переживать осмотр, транспортировку или подрезку крыльев.

Разработка программ освещения для кур разного возраста

При составлении собственной программы освещения курятника необходимо учитывать целый ряд факторов. Основными среди них выступают следующие:

  • возраст курицы;
  • вес;
  • целевое назначение;
  • конкретная породная принадлежность живности.

Последний пункт особенно важен. При выращивании обычных беспородных несушек будет вполне достаточно универсальных рекомендаций по организации светового дня. Если же заводчик решил выращивать породистых бройлеров, стоит заранее ознакомиться с программой светового дня, которую для породы разработал непосредственно производитель.

Что касается возрастных рамок, то в зависимости от них длительность светового дня для кур рассчитывают таким образом:

  1. Цыплята в возрасте до 7 суток. Свет оставляют на круглые сутки. Интенсивность освещения составляет 40–50 Лк.
  2. Возраст от 7 до 21 дня. В этот период жизни молодняка освещение обеспечивают только 23 часа в сутки и оставляют один час полной темноты. Интенсивность света остается той же.
  3. Несушки возрастом свыше 21 дня. Постепенно уменьшают длительность светового дня до 14 часов. Интенсивность понижают до 20 Лк.

Важно! Для породистых мясных кур с 21 дня жизни программу разрабатывают индивидуально, ориентируясь на породу и вес. Только за несколько суток до забоя длительность светового дня для мясных кур увеличивают до 23 часов, а интенсивность освещения до 20–25 Лк. Такой подход позволяет курам добрать вес.

Освещение в курятнике выступает крайне важным фактором, влияющим на рост, здоровье и яичную продуктивность кур. Правильно разработанная программа освещения для домашней птицы позволяет значительно повысить показатели яйценоскости, а также способствует более быстрому развитию и половому созреванию кур. В ходе ее составления важно брать в учет вес, возраст, породную принадлежность несушки, время года и ряд других моментов. Без указанных нюансов существует риск только навредить птицам.

Владельцы подворья с домашней птицей стараются обеспечить в своём курятнике наилучшие условия для жизни и наибольшей продуктивности кур. В списке необходимого оснащения особое место занимает освещение. Рассмотрим, зачем нужно освещать курятник, и какие лампы для этого лучше всего выбрать, оптимальное обеспечение светом помещения для кур.

Зачем нужен свет в курятнике

Освещение курятника просто необходимо зимой, когда птица содержится в курятнике и далеко не всегда выгуливается, а света из оконных проёмов в холодный период не всегда достаточно, чтобы просто рассмотреть пищу. Куры обладают плохим зрением и практически не видят в темноте, так что освещение при потреблении пищи им просто необходимо. Особенно это касается молодняка, который кормят несколько раз за сутки, в том числе присутствуют и ночные кормления.

Помимо этого, наличие света влияет на следующие параметры:

  • для наилучшей яйценоскости кур световой день должен составлять примерно 14–16 часов в сутки. В зимний период это возможно только с помощью налаженного освещения;
  • способствует более интенсивному набору веса, ведь потреблять корм куры могут только при свете;
  • повышает выживаемость молодняка;
  • стимулирует развитие птицы, в том числе и половое. В курятнике, освещаемом не менее 10 часов, куры начинают нестись раньше;
  • помогает избежать травм;
  • растёт оплодотворяемость яиц;
  • освещением можно контролировать и провоцировать ежегодную линьку.

Плюсы и минусы разных видов ламп

Каждый рачительный хозяин курятника хочет сэкономить на потреблении электроэнергии и, конечно, рациональнее всего использовать лампы, которые экономно потребляют электричество. Оптимально, если их яркость можно будет регулировать, так как в разные периоды жизни птицам нужно освещение различной интенсивности.

Видео: Освещение в курятнике

Рассмотрим в таблице преимущества и недостатки разных ламп освещения.

Название Положительные качества Отрицательные качества
Лампа накаливания Дешёвые, быстро и легко обслуживаются, имеют хороший световой диапазон. Ими оптимально освещать помещение точечно. Нерационально использовать для больших помещений (на птицефабриках). Они потребляют много электричества.
Люминесцентная лампа Долговечны и просто монтируются и обслуживаются. Несколько мерцают, что раздражает птицу, и имеют не особо хороший световой диапазон. Нуждаются в утилизации.
Энергосберегающая лампа Экономное потребляют электричество. Имеют возможность подбора светового диапазона. Дорогие, их яркость не регулируется. Они не всегда отрабатывают полный срок службы. Надо утилизировать.
Светодиодная лампа Трудно повреждаемые, долго работающие и просто обслуживающиеся лампы хорошего светового спектра. Имеют небольшое потребление электричества и возможность регулировки интенсивности света. Высокая цена.

Как правильно обустроить систему освещения в курятнике

При устройстве системы освещения в курятнике надо учесть некоторые факторы: необходимую мощность ламп, цвет и интенсивность мерцания, включение-выключение осветительных приборов. Рассмотрим основные моменты при обеспечении освещения в помещении для кур.

Как рассчитать яркость света

Существуют следующие рекомендованные нормы по освещению курятника:

  • для появившихся на свет цыплят необходима яркость около 30–40 лк;
  • по мере роста яркость можно снижать и в возрасте 14 дней птенчикам достаточно 5–7 лк;
  • для взрослых особей достаточно яркости около 10 лк, но если в курятнике есть петух, то освещение лучше увеличить до 15 лк.

Для того чтобы обеспечить курятник хорошей освещённостью используют простой расчёт – на 6 кв. м приходится 60 Вт. От общей площади зависит требуемое количество ламп. Рекомендуют приобретать люминесцентные лампочки мощностью в 40 Вт. Можно использовать и флуоресцентные с мерцанием, но, чтобы не раздражать зрение птичек частота мерцания должна составлять 26 кГц. Остановить свой выбор возможно и на натриевых лампочках, которые по стандарту имеют мощность 50 Вт. Такая мощность ламп хорошо подойдёт для освещённости по более тёмным углам.

Цвет лампы

Какого цвета свет лучше можно узнать из следующей информации:

  • синий окрас действует успокоительно на птиц, снижает агрессивность;
  • зелёный цвет оказывает положительное воздействие на физическое развитие молодняка;
  • красный цвет не совсем приемлем, так как может способствовать снижению яйценоскости несушек, но данный цвет хорошо помогает при расклёве у кур;
  • оранжевая расцветка ламп способствует улучшению яйценоскости.

Где разместить

При установке и размещении системы обеспечения света следует учесть, что расстояние между уровнем пола и источником света должно составлять около 2 метров. Промежуток между лампами должен быть примерно одинаков, чтобы освещённость была равномерной по всему помещению.

Читайте также:  Мебель из железа и дерева своими руками

Помещение для кур, как правило, имеет повышенную влажность, поэтому всю электропроводку, розетки, электрощитки рекомендуют обустраивать за пределами птичника.

Когда включать

В летний период птицам для роста и продуктивности достаточно и естественного освещения, но уже осенью следует позаботиться о дополнительном освещении.

Уменьшение солнечного света в зимнее время приводит к замедлению обменных процессов у кур и снижению продуктивности. Поэтому при помощи освещения необходимо создавать определённую продолжительность светового дня.

Её рекомендуют делать не менее 10–14 часов в сутки. Именно такая продолжительность положительно влияет на половое созревание птицы, то есть ускоряет его, а также способствует поднятию яйценоскости на 20–30%.

Видео: Освещение курятника в зимний период

На продолжительность выбранного светового дня влияют следующие факторы:

  • время кормления;
  • набор веса и рост кур-бройлеров;
  • сезонная линька;
  • холодный или летний период сезона;
  • половое созревание и появление способности откладывать яйца.

Включение дополнительного освещения при помощи ламп начинают обычно со второй половины ноября, когда у кур завершается время линьки. Для этого примерно в 6 часов утра включают свет, и после восхода солнца выключают его. После наступления темноты лампы заново включают до 8–9 часов вечера, а затем отключают. Утром весь процесс повторяют заново.

Постепенный переход от света к темноте и наоборот не пугает курочек, а вот если освещение резко выключить, то это может испугать или вызвать давку и беспорядки. Если у вас нет ламп, имеющих плавное затухание и включение, то для постепенного перехода от света к темноте используют несколько лампочек, которые можно включать не все сразу.

Правильно налаженное освещение курятника повысит продуктивность домашней птицы и продлит её в зимнее время.

07.07.2018

Добро пожаловать на сайт kuri-gusi.ru. Сегодня статья принадлежит к разделу “Аспекты выращивания птицы”, а именно немного попытаемся разобрать вопрос освещения курятника.

Такие лампочки можно использовать в курятнике

Эффективность применения освещения в курятнике доказана уже давно. Летом курятник может освещаться через окна, но зимой нужно использовать дополнительное освещение, чтобы обеспечить курам комфортные условия содержания. Правильная система освещения обеспечивает нормальное развитие птицы, улучшает размер яиц и их массу, а также прочность скорлупы.

Световой день для кур-несушек должен длиться не меньше 14 часов.

Поэтому важно следить за тем, чтобы свет включался и выключался каждый раз в одинаковое время. В курятнике должны быть установлены основные и контрольные лампы. Размещайте лампы так, чтобы куриные поилки и кормушки были хорошо освещены, но следите за тем, чтобы контакт птиц с лампами и проводкой был невозможен. Количество светильников рассчитывается так, чтобы на каждый квадратный метр приходилось 5 ватт.

Как организовать режим освещения в причнике

Когда наступают сумерки, куры почти ничего не видят. Поэтому нужно обратить внимание на организацию освещения в птичнике: в конце дня сначала отключите основное освещение, но одну или две контрольные лампы, в зависимости от величины курятника, оставьте включенными, чтобы птицы смогли расположиться для ночевки на насесте. Через пять-десять минут отключайте и контрольное освещение.

Важную роль играет также интенсивность освещения. Если вы выращиваете цыплят, то в первые дни используйте свет 30-40 лк. Это будет стимулировать цыплят употреблять воду. Постепенно снизьте освещенность до 5-7 лк.

Такой свет должен остаться с трехнедельного возраста до конца роста. Для содержания взрослых кур оптимальной будет освещенность 10 лк. А если вы разводите родительское семейство, понадобится освещенность 15 лк, т.к. ниже этого уровня снижается половая активность петухов.

Пониженная яркость освещения позволяет уменьшить агрессивность и ощипывание перьев среди птиц. Однако многие иностранные фирмы применяют освещенность 20-25 лк, т.к. они считают, что при пониженной освещенности куриные яйца сильнее загрязняются.

Система освещения вашего курятника должна быть спланирована с запасом. Учтите, что со временем лампы запылятся, и их яркость снизится.

Лампы для курятников отличаются также по цвету. Ученые выяснили, что синий свет успокаивает птиц, сине-зеленый способствует хорошему росту цыплят, красно-оранжевый улучшает репродуктивные функции. Также красный свет используют, чтобы снизить выщипывание перьев, но такой свет уменьшает длительность кладки яиц. Поэтому красные лампы не используют для молодняка.

Эта запись была опубликована в рубрике Куры и отмечена метками курятник, разведение кур, содержание гусей в пользователем admin.

Ложись с курами, вставай с петухами — проживешь 100 лет

Рассказывает кандидат медицинских наук, член-корреспондент Международной академии наук Михаил Викторович Березкин:
— Режим труда и отдыха должен соответствовать хронотипу. «Жаворонкам» не рекомендуется работать в вечернюю смену или по ночам, потому что может нарушиться синхронность действия биоритмов организма. Результат — резкое ухудшение состояния здоровья. Сбой биоритмов может произойти и тогда, когда человек резко меняет режим труда и отдыха. Например, при переходе на посменную работу или работу полными сутками. При нарушении синхронности биоритмов резко ухудшается самочувствие и ослабевает иммунитет. Очень часто у людей, которые относятся к утренним типам, но работают ночью или суточно (одни сутки работает, двое — дома), нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы и терморегуляция. Они постоянно чувствуют усталость, слабость, легковозбудимы, их организм не восстанавливается во время отдыха. Кроме того, они чаще, чем другие, становятся жертвами обострений хронических болезней и простудных заболеваний — ОРЗ, гриппа, бронхита. Я называю это явление состоянием биологического нездоровья.

Электричество — враг или друг?
Многие тысячи лет человек ложился спать вместе с курами, а вставал с рассветом. Такой четкий ритм жизни был характерен для людей, связанных с земледелием. Те же племена и народы, которые промышляли войнами, не могли себе позволить такую роскошь: кто-то дежурил вечером и по ночам. Возможно, так и получилось: часть людей с наступлением вечера полны бодрости, а часть — чувствуют к ночи сильную сонливость, но с удовольствием встают с восходом солнца. Но сегодня те, кто не спит ночью, отличаются от древних воинов-дозорных тем, что бодрствуют при свете не костра, а яркой настольной лампы или верхнего света: дежурство (иногда целые сутки) на работе, корпение над учебниками, третья смена у станка… «Да не все ли равно, костер или электричество?» — спросите вы. Оказывается, не все равно. Вот что говорят научные исследования.

Женщины, вынужденные работать в ночную смену, чаще заболевают раком молочной железы. Таковы неутешительные результаты двух недавно проведенных независимых исследований американских ученых.

Авторы исследований полагают, что работа в ночную смену нарушает нормальный цикл гормона мелатонина в организме. Мелатонин производит в темное время суток шишковидная железа (эпифиз). Из-за яркого освещения это вещество перестает вырабатываться, что ведет у женщин к усиленной выработке эстрогена, а повышенный уровень этого гормона напрямую связан с риском развития раковых заболеваний. Женщинам, работающим по ночам, ученые рекомендуют регулярно проходить обследование.
Кстати, некоторые врачи считают, что люди, регулярно работающие по ночам (то есть при электрическом свете), теряют несколько лет своей жизни. Стоит задуматься…

Энергичные ложатся спать в 10 вечера
Мелатонин играет значительную роль в жизни человека. Достаточное количество мелатонина в организме позволяет замедлять старение, укрепляет выносливость, иммунитет и здоровье. Правила, как поддержать должный уровень мелатонина в организме, просты и легко выполнимы.

* Ложитесь спать не позднее 22.00. Исследования показывают, что в организме тех, кто ложится около 10 часов вечера и встает с рассветом, производится наибольшее количество мелатонина за ночь и чувствуют они себя более энергичными и работоспособными весь день.

Читайте также:  Фикус замерз что делать

* Важно также получать много света днем. Расположите ваше рабочее место у окна. Проводите как можно больше времени на улице — даже в пасмурные дни ультрафиолета более чем достаточно. По возможности пользуйтесь естественным или смешанным освещением.

* Завешивайте на ночь спальню фиолетовыми шторами. Интересное наблюдение сделал американский ученый Джейкоб Либерман: фиолетовый цвет вокруг нас стимулирует работу мозга, а также выработку гормона мелатонина, снимающего депрессию и омолаживающего организм. Так как мелатонин — естественное снотворное, можно сделать вывод, что фиолетовый цвет желателен как раз в спальне и перед отходом ко сну.

* Мелатонина много в растительных продуктах. Это овес, кукурузные початки, рис, ячмень, помидоры и бананы. Повысить уровень мелатонина в организме помогают продукты, богатые углеводами. Только учтите, углеводный «снотворный» ужин нужно съесть на голодный желудок, он не должен содержать белковых продуктов, количество жиров следует свести к минимуму. Если ваша главная цель — крепкий сон, ешьте эти продукты примерно за час до того, как лечь спать. За это время уровень мелатонина в крови повысится, и вы почувствуете его усыпляющий эффект.

* Некоторые витамины, например, В3, В6, могут повышать производство мелатонина. Большое количество витамина В3 содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя, а витамина В6 (от недостатка которого часто страдают люди пожилого возраста) — в цельных зернах пшеницы, моркови, лесных орехах, сое, чечевице, а также креветках и лососевых рыбах.

* Хотите хорошо выспаться — скажите «нет» кофе, крепкому чаю и алкоголю, табаку. Кофеин, алкоголь, никотин способны подорвать процесс нормального производства мелатонина. Небольшие дозы спиртного, как правило, позволяют заснуть быстрее, но зато сон во второй половине ночи становится более поверхностным, и утреннее самочувствие ухудшается.

* Не засыпайте под телевизор. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу шишковидной железы. Основные их источники — компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, линии электропередачи, а также плохо изолированная проводка. Так что замените вечерний просмотр телевизора на прогулку с собакой. Проследите, чтобы за стеной, где находится изголовье кровати, не стояла опасная бытовая техника: холодильник, телевизор, компьютер. Ей также не место в спальне.

* Перед сном послушайте спокойную музыку или почитайте что-нибудь (во время чтения глазодвигательные мышцы напрягаются, и это служит дополнительным сигналом того, что организм нуждается в отдыхе). Но читать в кровати не рекомендуется. Во-первых, нарушаются зрение и осанка, а во-вторых, кровать должна ассоциироваться со сном.

А самые умные — в 9!
Российский психолог Леонид Глыбин выделяет в суточном ритме человека 10 циклов — подъемов и спадов. По Глыбину, наш «маятник» запускается в 5 часов утра. Очень активный период продолжается до первого утреннего спада в 9 часов. Затем следуют взлеты самочувствия в 11, 16 и 20 часов. Это время считается наиболее благоприятным для принятия ответственных решений, проведения совещаний, выступлений.

«Если вы хотите жить долго и меньше болеть, то вы должны перестроить свою жизнь в соответствии со своими биологическими часами», — говорит Глыбин. По мнению психолога, если человек часто болеет, то вылечить его может только лишь следование своей природе: это значит, что ложиться спать больной должен не позже 21 часа, а вставать рано, часа в 4. В качестве наглядного примера психолог приводит следующую историю.

К нему обратился за помощью больной (ему «светила» операция на сердце). Психолог порекомендовал ему такой распорядок дня: отбой — в 21 час, подъем — в 4 часа плюс дозированные физические нагрузки. «Операция, — заключил свою историю Глыбин, — больному не понадобилась — он вернулся к нормальной жизни».

Любопытно, что, по мнению Глыбина, наиболее близок к естественному, природному ритму жизни людей распорядок дня в… американских тюрьмах. Вы можете с ним познакомиться.
Побудка — 4.40.
Подъем и туалет — 4.45.
Завтрак — 5.00.
Возвращение в камеру — 5.30.
Построение — 6.00.
Прогулка — 10.00.
Обед — 10.30.
Построение — 11.00.
Ужин — 15.30.
Возвращение в камеру — 16.00.
Отбой — 20.45.
Свет выключается — 21.00.

Худеть проще всего перед ужином
Согласно рекомендациям немецких специалистов, самые сложные вопросы, требующие творческого подхода, лучше решать с 9.00 до 10.30, когда идет усиленная работа правого полушария мозга, отвечающего за образное мышление. Потом, если вы намерены заниматься творчеством в широком смысле этого слова, нужно сделать небольшой перерыв не меньше чем на час. В 11.00 наступает время интеллекта, когда наиболее целесообразно заняться делом, требующим скрупулезного расчета и логики: решением математических задач, принятием важных решений на будущее, деловыми встречами и т.д. В это время активизируется левое, «расчетливое» полушарие, отвечающее за анализ информации.

Утреннюю гимнастику или пробежку лучше заменить медленными, спокойными упражнениями, направленными на восстановление тока крови и лимфы, гибкости и эластичности суставов, мышц, сухожилий. Для серьезных занятий спортом подходит послеполуденное время, около 16-17 часов. Во второй половине дня активизируются все обменные процессы, так что мышцы работают в полную силу. Кстати, особенно активно идет в это время сжигание накопившегося жира.

В 13-14 часов рекомендуется поесть, а потом отвлечься от текущих дел, помечтать. К единому мнению — что лучше после обеда — прогулка или сон — ученые пока не пришли. Продуктивность мозга в этот отрезок времени минимальная.
С 16 до 18 часов местного времени наступает второй пик работоспособности, хорошо запоминаются большие объемы текста, успешно идет изучение иностранных языков.

Чтобы мозги в живот не стекли
В Аюрведе — восточной «науке о жизни» — немало внимания уделяется режиму дня. Как ни странно, но восточные учения не делят людей на «сов» и «жаворонков». Согласно Аюрведе, солнце диктует нам не только подъем и отбой, но и режим питания. Утром и вечером, когда солнечной энергии немного, нужно принимать легкую пищу.

«Огонь» в организме разгорается с 7 до 9 утра — в это время и должен перевариться завтрак. После 9 часов «огонь» затухает, и сладкий пирожок или молоко пойдут только во вред. В это время нельзя принимать и «серьезную» пищу — она плохо переварится и вызовет изжогу. Кисломолочные продукты хороши до 17 часов (для больных — до 14-15). Зерновые и бобовые следует употреблять в пищу на пике солнечной активности, то есть с 10 до 14 часов, — тогда они успеют перевариться. А вообще, обед должен быть не позже 13 часов. Если поесть позднее, то «мозги стекут в живот», энергия пойдет на убыль, появится сонливость.

Ужинать следует не позже 7 вечера. Между обедом и ужином можно перекусить овощами, фруктами, орехами. Спать нужно ложиться не позднее 22 часов, головой на север или восток. Только при соблюдении такого режима человек будет полон энергии и сил.

Еще один секрет успеха
Но, кроме суточных, есть много других ритмов. Если вы хотите добиться успеха и надолго сохранить ясный ум, прислушайтесь к совету: не работайте по выходным. Раз в неделю (1-2 дня) и 1 или несколько раз в год давайте себе полный отдых. Наше сердце служит нам так долго, потому что сокращается в постоянном ритме: отдых — работа. Кстати, исследователи пришли к неожиданным выводам: лучше брать отпуск зимой, а не летом. Или второй вариант, еще более удачный: отдыхать по 1 неделе 4 раза в год вместо общепринятого летнего отпуска в течение месяца.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Огород
0 комментариев
No Image Огород
0 комментариев
No Image Огород
0 комментариев
Adblock detector